Archiv der Kategorie: Beauty

Runtastic Results 12 Wochen Trainingsplan meine Erfahrungen 

Seit dem 01.01.2016 mache ich regelmäßig Sport, meist 4-5 Mal die Woche. Ende März habe ich von DVDs auf Freeletics gewechselt. Ende Mai wollte ich wieder etwas ändern. 

Freeletics hat mir zwar Spaß gemacht, aber ich habe nur Workouts gewählt, die z.B keine Push Ups enthalten haben. Also war die Überlegung den Coach zu buchen. Einige meiner Kollegen trainieren mit dem Freeletics Coach und so konnte ich mir die Pläne anschauen. Ich fand sie etwas eintönig und teilweise zeitlich für mich viel zu ausgeartet. Ich wollte weiterhin so um die 30 Minuten (ohne Warmup und Cooldown) trainieren. 

Durch Zufall bin ich auf Runtastic Results gestoßen. Ich habe die freien Workouts sowie Warmup und Cooldown getestet und war begeistert. Da der Coach gerade im Angebot war, habe ich zugeschlagen und ihn für 12 Monate gebucht. Dann ging es los:

Am Anfang kam ein Fitnesstest. Nachdem ich den absolviert hatte musste ich mich entscheiden wie oft ich in der Woche trainieren möchte. Das entscheidet man jede Woche aufs neue. Man kann zwischen 3-5 Mal Training die Woche entscheiden. Ich habe meist 4-5 Workouts die Woche gemacht, je nachdem was noch so in der Woche für andere Termine auf mich warteten. Gleichzeitig bin ich in die Runtastic Results Gruppe Berlin auf Facebook eingetreten. Durch die Gruppe habe ich noch mehr Motivation gehabt dran zu bleiben und auch bei schwierigen Workouts nicht zu kneifen! Später etwas mehr dazu 😉

Die ersten Wochen waren recht einfach und ich habe mich schließlich dafür entschieden nach den Workouts in Woche 4 und und auch die Woche insgesamt mit einem „zu einfach“ zu beenden. Ab da habe ich auf jeden Fall die ein oder andere große Herausforderung bekommen! War wirklich super nach dem Workout so richtig schön kaputt zu sein. Allerdings habe ich danach nie wieder „zu einfach“ gewählt 😉

Damit es nicht langweilig wird gibt es in der Facebook Gruppe auch immer mal wieder Mini- sowie Maxichallenges. Die erste Maxichallenge hat sich die Low Plank vorgenommen. Jeden Tag wurde die  Zeit, die man in der Low Plank verbringt gesteigert, am Ende, ich glaube das war nach 34 Tagen, sollte man die Plank so lange halten, wie es geht. Ich habe es auf 

gebracht und war mächtig stolz! 

Derzeit machen wir eine Wall Sit Maxichallenge… Die Idee war von mir… Ich verfluche mich dafür, heute waren wir bei 2:20 und es hat echt gebrannt und wir sind gerade erst an Tag 13 von 34… Nun ja, jetzt muss ich dadurch!!!

In Woche 10 und 11 war ich auf Kreta und habe da nicht nur hemmungslos geschlemmt, sondern auf freißig weiterhin meine Workouts gemacht. Leider musste ich nach Woche 11 zwei Wochen pausieren, da mich so ein widerlicher Virus echt umgehauen hat… Nach zwei Wochen in Woche 12 wieder einzusteigen ging tatsächlich ganz gut. Nur mein innerer Schweinehund war lauter geworden, aber den weise ich ganz schnell wieder in seine Schranken!

So und nun kommt das worauf Du bestimmt schon gewartet hast:

Die Vorher/Nachher Bilder.

Ich finde man sieht auf den Bildern nicht wirklich eine Veränderung, in Natura ist sie auf jeden Fall viel sichtbarer. Das sind aber nicht die einzigen Veränderungen 😉 

Durch konsequentes Dehnen habe ich es tatsächlich wieder in den Spagat geschafft 

Und da ich schon immer diesen Yoga Kopfstand können wollte, habe den auch geübt und mache ihn jetzt als Abschluss nach jedem Workout. 

Was die Ernährung angeht, da habe ich nichts geändert. Ich ernähre mich vegetarisch und Gluten reduziert. Leider mag ich Süßes noch immer sehr gerne und esse es auch… In Maßen und nicht in Massen, aber sehr regelmäßig 😉

Ob ich mit Runtastic Results weiter mache?

NA KLAR! Und zwar nicht nur weil ich den Coach für ein Jahr gebucht habe, sondern weil es mir wirklich Spaß macht! Ich freue mich schon auf die nächsten 12 Wochen 🙂

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Jillian Michaels 6 Week Six-Pack und Freeletics 

Im Januar hatte ich mich mit dem 30 Days Shred von Jillian Michaels wieder in Form gebracht und HIER darüber berichtet. Danach wurde 5 Mal die Woche ca 30 Minuten weiter trainierten.  Aschamittwoch kam mir dann die Idee für eine neue Herausforderung :o)

Seit einigen Jahren verzichte ich in der Fastenzeit auf Süßigkeiten, Knabbersachen, Kaffee, Fleisch und Alkohol. Warum aus dieser Zeit nicht auch mal sportlich etwas raus holen und auf ein Sixpack hin trainieren? Der Entschluss war schnell gefasst und Jillian sollte mich mit ihrem 6 Week Six-Pack unterstützen. 

Was ich allerdings nicht wollte, war dafür stundenlang zu trainieren und meine Ernährung komplett umzustellen. Ich habe, bis auf meine Fastenausschlüsse, normal weiter gegessen. 5 Mal die Woche gab es, wie bisher auch eine Sporteinheit von je ca 30 Minuten. 

Level 1 von 6 Week Sick-Pack hat mich nicht wirklich lange gefordert, also bin ich nach ca. 1,5 Wochen zu Level 2 gewechselt. Das war auf jeden Fall mehr nach meinem Geschmack und hat mich auch gefordert… Zumindest bis zum 12.03… 

Ab da, für die letzen  12 Tage, brauchte ich eine Steigerung und Freeletics war da perfekt. 5 Mal die Woche ca 30 Minuten wurden die dortigen Workouts absolviert. 

Zur Erinnerung, so sah mein Bauch am 10.02 aus:
Und so sieht er jetzt aus: 
 Der direkte Vergleich zeigt, dass die Veränderung schwer zu fotografieren ist und man den Unterschied auf den Bildern nicht so gut sieht (links ist vorher und rechts aktuell) Allerdings muss ich zugeben, dass ich links alle Muskel total angespannt habe, während ich rechts eher lässig stehe….
 Von den Maßen hat sich im Vergleich zum 10.02 folgendes getan:
Oberschenkel -1cm
Hüfte -0,5cm
Taille -2cm

Insgesamt seit 01.01 ist der Erfolg beachtlich:
Oberschenkel -2,5 cm
Hüfte -7cm
Taille -5cm
Brust 86 gleich
Und ich habe sogar 2 kg abgenommen, obwohl das überhaupt nicht im Fokus war. 

Ab morgen erlaube ich mir wieder alles zu essen *freu*,bis auf Fleisch aus Masttierhaltung natürlich !! Auf Sport wird selbstverständlich nicht verzichtet. Weiterhin sind 5 Mal die Woche je ca. 30 Minuten geplant, schließlich kommt der Sommer und DIESE Bikinifigur möchte ich halten ;o)

  Abschließend muss ich einfach mal sagen, dass ich mächtig stolz auf mich bin. In diesem Bauch habe ich zwei wundervolle Kinder ausgetragen. Ich hätte früher niemals gedacht, dass es mit so einem überschaubaren Aufwand möglich ist den Bauch wieder so toll zu formen. Ach ja, ich bin übrigens 40 Jahre alt…. 

Ich hoffe Dir hat mein Bericht gefallen und vielleicht konnte ich Dich ermutigen auch sportlich aktiv zu werden. Es lohnt sich!!!!

Jillian Michaels 30 Days Shred Erfahrungsbericht 

Gute Vorsätze zum neuen Jahr… 

Seit letztem August war ich Sport-faul. Mein Innererschweinehund hatte die Oberhand gewonnen und nur zu gerne glaubte und vertraute ich auf seine Argumente 

„Du hast so viel um die Ohren, gönn dir eine Pause“

„Heute war es so stressig, ruh dich auf dem Sofa aus“

„Es regnet, da schickt man noch nicht mal einen Hund vor die Tür“

„Was? Bei der Hitze willst du Sport treiben? Willst du einen Kreislaufkollaps bekommen?

….

So ging es Tag um Tag. Die Weihnachtszeit hat mir dann den Rest gegeben. Ich war so träge, fühlte mich total unwohl in meinem Körper und zu allem Überfluss hatte ich regelmäßig Rückeschmerzen. 

Am 01.01 nun der Entschluss. Ich ziehe erstmal wieder ein 30 Tage Dauersportprogramm durch, genauso wie vor zwei Jahren… Genug Disziplin habe ich, das wusste ich!!!!

Allerdings wollte ich nicht irgendwas machen, sonder ein richtiges 30 Tage Programm. 

Jillian Michaels mit ihrem 30 Days Shred kam mir sofort in den Kopf, schließlich besitze ich die DVD schon. 

Diesmal wollte ich alle Maße (Oberschenkel, Hüfte, Taille und Brust) nehmen und regelmäßig Fotos machen, um mich zu motivieren. 

Der gesamte Schred hat bei mir 37 Tage gedauert. 30 Tage habe ich trainiert, zwei Tage waren zwischendurch mal Pause und an 5 Tagen war ich krank *grummel*

Hier nun meine Ergebnisse:

Tag 1
Oberschenkel 53,5 cm
Hüfte 88 cm
Taille 69 cm
Brust 86 cm 

 

Tag 10
Oberschenkel 51cm
Hüfte 84 cm
Taille 69 cm
Brust 86 cm

 

Tag 20
Oberschenkel 52cm
Hüfte 83 cm
Taille 66 cm
Brust 85 cm
  

Tag 30
Oberschenkel 52 cm
Hüfte 81,5 cm
Taille 66 cm
Brust 85 cm 

 An Gewicht habe ich 1kg verloren, wobei mir das nicht wichtig ist, denn mein Gewicht ist super. 

Das Ergebnis:

Oberschenkel -1,5 cm
Hüfte -6,5 cm
Taille -3 cm
Brust -1 cm

   
 Jetzt habe ich den Innerenschweinehund wieder in seine Grenzen gewiesen. Sport gehört wieder zur täglichen Routine 🙂

Was ich allerdings etwas bemängeln muss ist, dass man bei den Workouts extrem auf eine saubere Ausführung achten muss, da sie ziemlich auf die Knie gehen!!!

Die Fastenzeit hat angefangen und da ich in dieser Zeit komplett auf Süßigkeiten, Knabberkram, Alkohol, Kaffee und Fleisch verzichte, werde ich mich nun an Jillians „Six Pack in 6 Weeks“ versuchen. 

Ob ich es bis zum Sixpack schaffe?

Lackschaden Teil 2

Dass ich die Lacke von Sally Hansen ganz toll finde hab ich ja schon geschrieben. Allerdings hab ich noch gaaaanz viele andere (günstigere) Lacke in soooo tollen Farben.
Was mache ich nun damit?
Wegschmeißen?
Kommt nicht in Frage!!!!
Aber ich kann ja mal testen, wie lange so ein günstiger Lack zusammen mit dem Acryl Klarlack von Sally hält.
Gesagt getan.
Ich habe zwei Mal den Farblack und einmal den Klarlack aufgetragen.
Auf den Bildern ist der Lack 3,5 Tage drauf. Am 2. Tag war ich in einer Saunalandschaft. Der Lack hat somit vier Saunagänge, viiiiel Wasser und ein Salzpeeling hinter sich.

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Ich bin total begeistert und freue mich riesig, dass ich meine alten Lacke auch weiter nutzen kann ohne mir alle zwei Tage die Nägel neu lackieren zu müssen.
🙂

Mein 30 Tage +X Sportprogramm — „Mami Body Make-Over“

Es gibt Tage, da guckt man in den Spiegel und ist mit dem, was man sieht, einfach unzufrieden…
So war es bei mir im Januar!
Sport hab ich 2* die Woche gemacht. Mein Gewicht fand ich absolut ok, aber trotz des Sportes gefiel mir die Verteilung/Proportionen nicht.
Am 05.01.2014 hab ich beschlossen, dass ich etwas tun muss.

Mein Vorhaben war:
30 Tage jeden Tag mind. 20 Minuten Sport.
Ja, ein ambitioniertes Ziel, schließlich bin ich berufstätig, hab zwei Kinder, einen Haushalt und ich nähe gerne, aber hey 20 Min. werden ja wohl zu schaffen sein…
Ich hab es getan…
Zwei mal die Woche ging ich weiterhin ins Fitnessstudio. Dort hab ich je einen Kurs TRX und einen Bauch & Rücken Kurs (je 25 -30 Minuten) gemacht. An den anderen 5 Tagen hab ich entweder mit der App „Seven“ (ein Zirkel dauert 7 Minuten, ich hab immer drei gemacht) oder mit Workoutvideos auf You Tube trainiert.
Es war wirklich hart, denn ziemlich oft hatte ich keine Lust, aber da ich sehr diszipliniert bin, hab ich es durchgehalten.
Irgendwann fiel es mir auch leichter.
Nach 30 Tagen war der Erfolg echt super und ich hab beschlossen weiter zu machen, aber mit zwei flexiblen Ruhetagen in der Woche. Seven fand ich mittlerweile langweilig und auf der Suche nach etwas Neuem bin ich auf Jillian Michaels bei You Tube gestoßen. Die Workouts haben mir gefallen und so hab ich mit Seven aufgehört und mich von Jillian antreiben lasse.
Nach 77 Tagen hab ich wieder ein Bild von mir gemacht und war begeistert den Vergleich zu sehen.
Bild1 ist Tag 1
Bild 2 Tag 30 und
Bild 3 Tag 77

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Das Gewicht ist noch immer das selbe, aber nun gefällt mir die Verteilung 🙂
Ich werde weiter machen, das steht für mich fest. Dieser „Versuch“ hat mir gezeigt, dass es möglich ist und man eben nicht ständig stundenlang trainieren muss, um etwas zu erreichen. Man muss nur kontinuierlich dabei bleiben 😉

Der Sommer kann kommen *freu*

Lackschaden! Luxusprobleme einer Frau…

Ich liebe lackierte Nägel.
Von Natur bin ich nicht mit besonders guten Nägeln gesegnet. Sobald sie mal etwas länger sind fangen sie an sich zu spalten oder reißen an der Seite ein. Darum gehe ich seit knapp zwei Jahren in ein Nagelstudio und lasse mir meinen Naturnagel mit Gel verstärken.
Da ich nur alle vier Wochen dahin gehe, lasse ich sie mir meist nur mir durchsichtigem Gel ohne Muster oder Farbe machen, denn das würde mich spätestens nach 10 Tagen echt nerven.
Das höchste der Gefühle ist ab und an mal ein French Design.

Also lackiere ich mir zwischendurch die Nägel.
Was mich dann aber immer wieder echt frustriert, ist dass der Lack max. zwei Tage einigermaßen vernünftig aussieht. Oftmals hab ich bereits nach wenigen Stunden die erste Macke drin *grummel* Ich hab schon gaaanz viele verschiedene Marken getestet, aber keine konnte mich überzeugen.

Also hab mich mich im Netz auf die Suche gemacht.
Klar, es gibt Lacke, die Kosten um die 30€ und sollen ganz toll sein, aber sorry, DAS ist mir echt zu teuer, selbst wenn sie halten sollte, was sie versprechen.
Auf meiner Suche bin ich dann auf die Marke „Sally Hansen“ gestoßen. Das las sich alles echt toll und als ich gesehen hab, dass es den Lack auch in Deutschland gibt, gab es für mich kein Halten mehr.
Den wollte ich unbedingt testen.
Im örtlichen Rossmann hab ich den Farblack und den Acryl Überlack gekauft. Eigentlich braucht man den Überlack nicht, aber ich wollte versuchen mit ihm die Haltbarkeit meiner anderen Lacke zu verlängern.

Abends hab ich ihn sofort aufgetragen und war begeistert. Nur eine Schicht hat bereits super gedeckt und war Ultra schnell trocken.

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Ich hatte den Lack dann 4 Tage drauf, er wäre auch noch einen Tag länger ok gewesen, aber bei mir stand der Besuch im Nagelstudio an, deshalb musste er runter.
Das war doch schon mal ein gutes Ergebnis.
Beim nächsten Mal hab ich eine Schicht Farblack und eine Schicht Klarlack genommen.
Nach 6 (!!!) Tagen sah er so aus

20140322-165218.jpg Ich hab auf dem Bild die winzigen Macken markiert, weil sie sonst eventuell nicht aufgefallen wären.
Nach 7 Tagen hab ich ihn dann abgemacht.
Wow, so hab ich mir das vorgestellt. Ich werde keinen anderen Lack mehr kaufen.
In den nächsten Tagen probier ich mal, ob ich mit einer Schicht Acryl Klarlack auch die Haltbarkeit meiner anderen Lacke verlängern kann….
Ich bin sehr gespannt…
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Fisch SPA

Gestern habe ich mich mit meiner Besten in der Stadt getroffen. Vorher hatte ich noch etwas Zeit und war bummeln.
Ein neuer Laden weckte meine Aufmerksamkeit.
Ein Fisch Spa!!!!!
Hm, ich hatte das bereits ein paar Mal im Urlaub gesehen, das sind im Prinzip Aquarien, in die man seine Füße hängt und kleine Fische knabbern die toten Hautschüppchen ab.
So so und das gibt es jetzt auch hier bei uns.

DAS MUSS ICH TESTEN!!!!!

Also hab ich für heute einen Termin vereinbart. Zur Auswahl standen 15,20 oder 30 Minuten. Für den Anfang fand ich 20 Min. toll zum Testen.
Wichtig ist, dass die Haut 24 Stunden lang nicht eingecremt wurde und verletzungsfrei ist.

Ich kam also dort an und war ein wenig aufgeregt.
Zuerst wurden die Füße gewaschen und dann ging es zu den Fischen.
Ich hab mich bequem hingesetzt und langsam meine Füße in das Becken gleiten lassen.
Sofort stürzten sich die Fische wie kleine Piranhas auf sie.
Im musste den Reflex, einfach den Fuß zu schütteln, echt überwinden, denn es fühlte sich absolut seltsam an.
Nach ca 60 Sekunden hab ich mich an das Gefühl gewöhnt und war es nur noch wie ein sehr angenehmes Kribbeln.
Jetzt lautete die Devise:
Entspannen und Genießen

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Nach 20 Minuten war mein Test vorbei. Zum Abschluss wurden die Füße nochmal abgespült. Bereits da hab ich gefühlt wie sensationell glatt sie waren. Abschließend hab ich sie mit einem Gel eingecremt.

Mein Fazit:
Es ist toll!!!
Wer nicht so super empfindliche Füße hat, sollte es unbedingt ausprobieren. Die Füße sind wirklich so herrlich glatt und gepflegt. Den nächsten Termin hab ich bereits wieder in drei Wochen *freu*
Aber diesmal 30 Minuten :o)